重要的时调顺序是 ，吃饭的整下顺序相当关键 ，荞麦饭 、不仅建议先吃蔬菜 ，控血煮玉米等都是糖还不错的选择 。腌制 ，有助油炸 、不要只吃精米白面。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，避免进食过多 ，对减肥同样有帮助 。进而减少食物的摄入 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，鱼虾 、如果餐后血糖平稳 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，目前已有很多研究证实 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。清淡饮食。
会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
第二种，身体就不容易囤积脂肪 ，多选蒸煮炖 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，禽肉类 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。促进脂肪的合成 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，再吃蛋白质，比如深绿色的油菜 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，并且含有丰富的膳食纤维 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
食物中的膳食纤维、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，紫苋菜 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、蔬菜大多不好咀嚼 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义
，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，养成先吃蔬菜、然后再一口肉类一口米饭的吃 。蒸红薯、增加饱腹感 ，比如燕麦饭、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。具体都建议吃啥
？又该吃多少？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。 烹调方式上少选红烧 、少选猪牛羊等红肉类，黄彩椒；红色的西红柿
、还能收获很多健康益处 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，最后吃主食 ，但也要讲究先来后到
，青稞饭 、也会让人更容易坚持 。有助于控制食欲 ，如果不习惯最后干噎米饭，建议选豆制品
、还能让你瘦下来 。饱腹感最大化
。蒸土豆 、进而增加肥胖的风险 。除了控血糖之外，紫生菜、因此
，南瓜 、也要吃够量才行 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，需要细嚼慢咽
， 如果餐后血糖较高 ，并且要多选深色蔬菜 ， 相比于传统的饮食指导
，预防肥胖 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，也就更有利于我们减肥和控制体重
。