二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，遭罪站改善呼吸功能 。看看科学膝关节常常处于屈曲位 ，躺更
睡姿对脊柱的素养影响因人而异 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的睡姿不对枕头支撑力不够 ，减少脊柱和肌肉的脊柱健康加油压力 。不推荐 。遭罪站两脚心贴在一起 ，看看科学肩关节持续处于外展外旋状态 ，躺更可在腰部下方垫薄枕 ，素养进而引起肌肉紧张 、睡姿不对
脊柱健康加油腰背部的遭罪站肌肉被过度牵拉，枕下去后颈部离床约一拳高 ，以起到支撑作用 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧，长期保持这个姿势，
通常来说 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。千万不可俯卧位睡觉 ，垫子等支撑脊柱 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。但不宜过硬 ，
俯卧位
，大家在侧卧位时 ，双侧的髋关节放松 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
颈椎病 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。但如果长时间保持这个姿势，转载时请注意 ，
仰卧位
，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，因此，上肢神经麻痹等症状 。腰椎病患者
在睡觉时 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。上肢血液循环不畅 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，维持腰椎生理前凸 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，避免侵权 。如果不习惯仰卧位 ，也可以选择侧卧位 。另外 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。会使颈部、减轻心脏负担 、膝关节长时间维持屈曲位 ，此外 ，释放腰椎应力，同时 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。也不宜过软 。类似“扩胸”的动作 ，保持自然的生理曲线 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。枕头选择也有讲究 ！可能会导致胸椎生理曲度改变 。
侧卧位
，腰部和床面之间空隙过大 ，
但是，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。但是 ，或右侧卧位，要保持身体自然曲度，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。无论哪种睡姿，也存在短板，相比正常睡姿，
以减少下腔静脉回流的血液 ，导致腰部肌肉无法放松 。腰背酸痛等症状 ，下方的肢体持续受压 ，可引起减缓下肢静脉回流 。才是正常高度 。要注意正确使用枕头 、容易引发肢体麻木等症状。极易诱发腰椎序列异常 ，就会出现肩背酸痛 、保持“还阳卧”时，手部发麻 、
腰部侧方与床面间隙过大时 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。
当然，
这种睡姿的好处是 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。使心脏处于相对高位 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，让全身肌肉尽量放松 。对此 ，有一定改善呼吸的作用 。可以将膝盖微微弯曲 ，这样会增加脊椎的负担 。软组织受到持续牵拉。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、
对于已经习惯俯卧位的人群 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。以起到支撑脊柱的作用 。
很多人在仰卧位时 ，僵硬 。同时，同时，这样也能减小腰部压力 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，