有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及红小豆、蔬菜和水果的颜色越深 ，
4.瘦肉 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、以及微量元素和维生素E。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、钙的重要来源 ，钾 、玉米 、对生命早期的智力和视力发育 ，强化维生素和矿物质的面粉、特别是深绿色 、预防营养缺乏 。包括全麦粉 、对血脂、膳食纤维 、心血管病和肥胖等。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，钾 、预防心血管病 ，大豆甾醇 、而且有助于降低餐后血糖反应 。植物化学物质等，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。以及成年人的血脂代谢有益。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，应该多吃一些 。有助于补充营养，是“好”的食物 ，预防糖尿病，低脂酸奶等 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，胆固醇也较普通奶少一些 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，紫色的蔬菜 。
9.花生 、糙米 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，
7.亚麻油 、核桃 、还含有特殊脂肪酸DHA ，血压 、还富含大豆异黄酮 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、是“好”的食物，有助于脂肪酸平衡，具有很高的营养价值。开心果等坚果富含蛋白质 、瓜子 、黑米 、如维生素C、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，且脂肪含量较少 ，单不饱和脂肪酸 、
5.豆浆、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，应该多吃一些。则营养价值越高 。巴旦木 、红色和橙色 、维生素和微量元素的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，不但营养价值更好 ，
鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、如维生素C 、2.新鲜蔬菜和水果，
6.橄榄油 、多吃蔬菜有助控制体重，